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所以，开始养成运动习惯，是保持身材与健康不二法门

产后运动第一步：开始多做筋膜按摩

产妇因为刚从怀孕过程中解脱，加上要常常抱孩子，坐姿时间也很长，通常胸部与背部，还有髋部都会十分紧绷，可以针对这几个部位多多进行筋膜工具按压。

产后运动第二步：散步与骨盆底肌运动

不论自然产与剖腹产，别忘了走路是人类的最根本，开始先从多多走路开始吧！另为了回复我们怀孕过程中大量负担子宫重量的骨盆底肌功能，一定要开始做骨盆底肌运动。“时钟收缩法”会是个不错的练习。

时钟收缩法

想象有个时钟水平向切过你的骨盆。屈膝仰躺时，靠近肛门是6点，靠近天花板是12点，靠近右手是3点，靠近左手是9点。

第一步先将12点与6点钟方向的肌肉拉近，维持收紧状态；接着将3点与9点钟方向肌肉拉近。

维持用力10秒钟后放松，持续多练习几次。

产后运动第三步：开始做腹部加压练习

先利用呼吸练习，重新唤醒核心腹部的肌肉。

腹部加压练习，只要想到就可以开始做。