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深蹲要求：

(1)基本深蹲希望呈现数字4的形状，大腿平行地面，躯干与小腿平行，维持脚跟不离地，动作过程保持小腿彼此平行双膝稳定不内夹以及臀部优势的启动动作等。

(2)过头深蹲要求双手伸直蹲下时，保持上述要求外，维持双臂在耳朵旁边。

(3)FMS功能性动作筛选的深蹲检测要求握竿在头上，维持竿子在脚掌上方，臀部能蹲至略地于水平。

学会臀部对折（hip hinge）也就是硬举类型动作，建立髋启动及臀部优势。（补充：其他解决深蹲姿势问题如软组织放松、臀部优势以及负重深蹲学习跟深蹲的增强式训练，下次会再做详细介绍。）

3.重训初学者一定要备一条腰带吗？

重训腰带，如果还不会硬举或深蹲，或还没操作到很重，那是否可以思考，身体本身还有待加强，提升臀部能力，提升更多核心能力以稳定躯干，接着再做超负荷的重量，戴上腰带才有明显且有意义的帮助。

甚至，是否负重练每个部位都需要戴上腰带呢？难道身体本身躯干稳定的能力不足以负荷所有训练动作吗？当身体建构好基本能力后，随着运动强度以及表现的要求，如负重的超负荷训练以及爆发力训练，加上装备帮助，装备才能发挥。

如果身体本身运动基础尚未建立，或是有轻重受伤发炎未恢复，过度依赖装备或是护具去运动，并不能提升及解决身体本身的需求。运动能力需要的是正确训练跟规律运动，受伤需要的是休息跟治疗，从软组织放松到物理治疗跟重新规划训练都是一部份。