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台湾近年慢跑盛行，不论昼夜，总能看到不少人在街边、公园慢跑，蔚为风潮。不过一般普遍认为，跑步虽然健康，却很容易伤到膝关节和肌腱；而根据美国医学博士弗莱德．史塔曼(Fred A. Stutman)研究，找一组中年妇女受测，持续跑步六个月，其中有四成的人脊椎、膝盖和踝关节有受损的现象。

（製圖／羅德育）

对膝关节的伤害：慢跑＞健走

平常没有养成运动习惯的人，突然进行慢跑，会因跑步的弹跳动作，对膝关节具有冲击性，承受体重的4～5倍压力，且心肺功能欠佳的人，也难负荷突然剧烈的心肺运转，想养成良好的运动习惯，不妨先从健走开始，因为健走时双膝只需承受体重2～3倍的压力，大多数人都较能负荷！依据台湾卫福部国民健康署的数据，一般健走每小时的速率是6到7公里，体重50公斤的人每走半小时约消耗112大卡的热量、体重60公斤的人每走半小时约消耗135大卡的热量，虽然健走所消耗的热量比慢跑少，但只要没有严重的慢性病，几乎每个人随时都能从事快走。

健走能强化下半身肌群，也能燃脂减肥远离肥胖

健走是有氧运动，具有强身健体的益处，主要锻炼到下半身与心肺功能，身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿这些肌群，长期健走肌力、肌耐力与心肺功能都会进步，甚至消除体内多余的脂肪，增加肌肉组织而减少脂肪组织比例，达到塑身的效果。

（製圖／羅德育）

海外研究，健走可降低罹患乳癌、心脏病和糖尿病的风险

除了增加心肺力，每天健走还能帮助预防乳癌、心脏病和糖尿病。美国《护理健康研究》统计研究指出，每周健走7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率；另外，糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足，每天轻快健走1小时，第二型糖尿病的罹患率也可降低约50%！《新英格兰医学期刊》的研究也指出，每周健走3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险由此可知，健走虽是个简单的运动，但效果却不简单！