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原本體力不足的人，進行間歇健走後，肌力也都明顯增加了。

间歇健走好简单　3步骤每个人都办得到

这种间歇训练的跑步方式构想者，源自于捷克的田径选手艾米尔‧扎托贝克(Emil Zatopek)，他同时也是1952年赫尔辛基奥运会中，同时夺得3项长距离项目金牌的选手，当时大家认为他能创下此种惊人的纪录，应该是靠间歇训练锻炼的成果。

然而，一般人并不需要像奥运选手一样进行严苛的训练，于是熟大参考此种方式，设计出“快走和慢走交互进行”的间歇健走。间歇健走的方法很简单，任何人都能办得到，实际进行方式如下：

1.做暖身运动。

2.先快走3分钟，速度差不多是会让人“呼、呼、呼”喘气的程度。

3.接着调整呼吸慢走3分钟。

整个训练过程时间为30分钟，以快走3分钟、慢走3分钟的方式，交互循环进行重复5次，最后再深呼吸，让身体稳定下来。间歇健走只要持进行5个月，大腿肌力就能提高10%~15%，耐力也能提升10%。

间歇健走锻炼肌耐力　让你体力更好

信州大学对平均年龄64岁、进行健走的3组人，进行为期5个月的研究，结果发现，进行间歇健走的一组人，体重、体脂肪、血压、胆固醇、血糖、糖化血色素全都获得改善。

甚至连原本体重、血压、血糖比正常人还低的人，也就是疑似过瘦、低血糖、低血压人，最后测出来的数据都回到正常值内；就连原本体力不足的人，进行间歇健走后，肌力也都增加了。而从事一般健走的一组，肌力和耐力则没有增加。

【健康小叮咛】：

由实验可知，间歇健走不仅实践方法简单，提升肌力的效果更是明显，建议想从事健走的民众不妨试试看。当然，一开始千万不要太勉强自己，可以从10分钟开始，慢慢增加时间至30分钟，持之以恒地进行健走，才是维持健康长久之道。