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还在进行一成不变的一般健走吗，试试日本创新的间歇健走法，能让你的大腿肌肉更加精实！日本顺天堂大学研究所，加龄制御医学讲座教授指出，从事快走和慢走交互进行的间歇健走，不仅体重、体脂肪、血压、胆固醇全都能获得改善，还能锻炼到一般健走无法训练到的大腿肌力，当大腿肌肉变得结实，走路就能更有耐力。

從事快走和慢走交互進行的間歇健走，不僅體重、體脂肪、血壓、膽固醇全都能獲得改善，還能鍛鍊到一般健走無法訓練到的大腿肌力。

从事健走好处多　有效降低体重、体脂、胆固醇

日本顺天堂大学研究所加龄制御医学讲座教授白泽卓二在其著作《健康活力到100岁的关键就在早晨》一书中指出，日本长野县松本市有组织名为熟年体育大学（简称熟大），主要目的在协助市内及周边地区居民健康。熟大在当地信州大学的协助下，提供了各种活动，希望能帮助民众养成对身体有益的健康习惯。

其中一项活动是每天走1万步的运动，这项运动在推广9年的时间内，已经有1千8百位民众参与，其中约有3成的民众这9年来，仍持续维持每天走1万步的习惯。

这项活动的成果相当惊人，每天坚持走1万步的这3成民众，不仅体重、体脂肪都减少了，血压也降到比正常值还低的数字，而且高密度脂蛋白胆固醇增加，而低密度脂蛋白胆固醇和三酸甘油脂都相对减少，证明了健走对於身体有相当大的益处。

一般健走有缺点　对大腿肌力锻炼不足

虽然研究证明健走对身体健康有益，然而，进一步调查后却发现，即使每天走1万步，对于脚力和耐力等自主生活能力而言，并没有太大帮助。脚力好不但可以确保生活自主，也不会容易因为跌倒而卧病在床。而训练脚力最重要的就是提高大腿的肌力。从这一点来看，健走对大腿肌力的锻炼是不够的。

为了解决这个问题，研究团队经过不断反复试验，最後研究出一种“间歇健走”(Interval Walking)的方法。此种健走方式灵感来自於田径比赛训练中的“间歇训练”(Interval Training)。间歇训练指的是透过全力冲刺和稍微放慢速度2种跑法交互进行，藉此提升大腿肌力。