1 2016/1/23 下午 12:04:35

运动后怎么吃补营养?豆浆+香蕉保肠

(關鍵字: 運動 , 碳水化合物 , 豆漿 , 蛋白質 , 香蕉

其实我的运动习惯大家都看得到,有时在健身房,有时在外头慢跑或路跑。因此这样算是耐力的有氧运动与阻力的无氧运动我都分别进行,为什么?因为两者都有着对身体不同的益处存在,多变化的运动方式,让心肺能力耐力、肌肉的质量与力量及身体代谢调节能力、精神情绪舒压等等方面都变得更好!

然而总要有方便携带又适合的食物来作为我的营养补充吧!于是液态的植物性蛋白质“豆浆”与富含碳水化合物的“香蕉”就是我首先想到的组合。

运动时,肌肉细胞会快速利用肌肉所储存的肝醣作为运动的实时能量来源。一条香蕉大约含有近30克的碳水化合物,含量比一般水果多,且还含钾、镁、维生素B群,能协助醣类、蛋白质在体内的代谢、预防电解质不平衡而产生的抽筋现象(虽然运动抽筋发生的原因很多,但至少饮食是我们可以先预防的部分)。

因此无论是今天要做重训所以提前2小时先吃或者作完任何运动完为了立即补充肝醣而吃,中低GI值的香蕉都很适合,也兼具携带与食用方便的特性(现在几乎所有超商都很挺台湾蕉农,都有卖,所以取得超方便),这样听起来是不是觉得好棒棒。(是真的还满棒的天然食物呀)

But!香蕉的蛋白质含量很少啊!而且运动完最重要的一件事就是要先补充流失的水分!再来就是补充蛋白质跟糖类呀!没错,因此我常在喝的豆浆就是我首先想到可兼顾水分、蛋白质、糖类要求而且还经济方便的选择!太适合跟香蕉当好捧有了(彷佛看到它们俩搭肩摇的画面)!

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