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3.运动削弱自我控制力！

心理学家Mark Muraven和Roy Baumeister观察到一个有趣的现象～“自我控制力就如同肌肉般，会在你每天的使用后便得更脆弱（self-control is like a muscle: it weakens each day after you use it）”。讲白一点就是指当你在强迫自己为了减肥而慢跑一小时后，你的自我控制力也会等比例地跟着变弱（强迫的时间越长，自我控制力就越弱）。

例如，在运动后因为运动对食欲的刺激让你觉得有点饿的感决，理智上你应该吃颗苹果就好，但随着运动时间越长你的意志力变得越弱，此时你可能抑制不了对甜食的渴望而选择了吃面包或喝杯珍珠奶茶。

因此，虽然说“如果我们能避免在运动后额外再吃东西（吃入食物或饮料）的话，运动就有助我们减肥了”，但因运动会削弱自我控制力，故只有少部分的人可以做到，且即便短时间内做得到，也无法长期持续克制自己。

B.如何正确看待运动减肥这档事？

在看了Stella所写有关“运动不会让我们变瘦”的数据，可能很多人会出现一个疑惑，运动似乎弊多余利，看来还是不要运动比较好了？事实上，Stella写这篇文章的目的不是要让大家不去运动，而是让大家对运动有正确的认知：

1.运动的确有益健康，但对减重不一定有效！

或许从我们身体的设计来看，运动并非减肥的好方法，但运动的确对健康有很多好处。运动除能强化心肺功能，有助心血管健康（例如，运动可增加好胆固醇HDL，改善胰岛素的敏感性）及帮助预防疾病外，还能促进心理健康及心智功能..等，只是它对减肥的帮助并没有你想象中大而已。（若想减肥，最有效且根本的还是从饮食着手）

2.并非一定要从事某特别活动才叫运动！

到底运动的定义是什么？很多人觉得“有效的”运动一定要汗流满身、全身热烘烘；从事这个运动必须会让你觉得很喘、很累，全身精疲力竭；运动完会觉得肚子空空的（似乎这样才表示身体消耗了很多热量）。

但事实上，若想要获得运动所带来的健康益处的话，只要从事类似在工作时规律地移动那样的活动（例如从事喜欢的园艺工作、打扫家里、爬爬楼梯与多走路等）即可，并不需要强迫自己去健身房运动，或从事那种会让自己满头大汗、精疲力竭的运动。

【注：目前并没有清楚证据显示严格运动（如跑步）所带来的好处，较适当强度的活动（如走路拿杂货回家）多。而大部分所做运动有益健康的研究，其实验对象并非使用健身器材来运动，而是从事诸如多走路、多爬楼梯等规律的日常生活活动。较高的运动强度（如跑步），并不会带来较佳的效果。】