華人健康網

期刊中指出，运动的关键，不在于“量”，是在于“运动方式”；举例来说，“快走、爬梯15分钟”，远大于“慢走、散步一个小时”。并且需要合并一些抗阻及负重运动，才能真正达到“养肌肉”的效果。

为何要选择“抗阻及负重运动”呢？事关更年期后的另一大问题—“骨质疏松”。研究指出，从事高强度的运动课程，搭配晒太阳增加维生素D，就可以有效保留肌肉量及骨质密度，此外对于血脂及体态改善，都有十分良好的效果。

“阿姨您不是说容易盗汗，睡不好？运动也可以改善哦！”我笑着对她说。

林阿姨以为她走错地方，明明是进营养卫教室，怎么像是到了运动咨询诊间。“那有没有特别注意要吃什么？”她好奇的问道。

“当然有呀！像是黄豆制品，早证明可以缓解更年期障碍；而且，只要是从天然食物中摄取，就不必担心有肿瘤的问题。”

除此之外，钙、镁、维生素D及B6等，都是更年期后重要的营养素。饮食上只要多摄取深绿色蔬菜、适量水果，再将主食换成全谷类，都对于更年期后的女性，有莫大的帮助。

“那…我运动就会瘦下来吗？”

此时，换我叹了一口气。“老实说，若是年轻时没有运动的习惯，我只能保证您胖的比较慢。终究，年轻没养肌肉，‘运动是还以前的肌肉欠债’呀！”

本文出自：营养医疗网