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若是經常外食、沒有慢性腎臟病又想要瘦身的上班族，每天飲水量至少要達每公斤體重的40倍。

运动减重别忘了补水！前中后作用各不同

白开水零热量、可增加饱肚感、帮助减重的优点，众人皆知，但是，许多人不知道的是：运动减重不仅要补充蛋白质，更要藉助水的力量，尤其是锻炼肌力时，须先补充水分，让身体在运动过程保持“水合状态”，才能让身体持续进行增肌减脂的过程，达到减肥减重的目标。

赵函颖营养师表示，对运动减重的人来说，喝水是一门学问，运动前、中、后的作用各有不同。运动前喝水是为了让身体达到“水合状态”；运动过程中喝水能补充流失的水分，避免脱水；运动后需让肌肉慢慢回复休息状态，摄取蛋白质食物能够修复肌肉，而水分可发挥协助作用。

喝水助运动减重　3阶段喝水秘诀

至于运动3阶段的喝水秘诀，赵函颖营养师建议，运动前2小时至半小时内，先喝开水500至1000c.c.；运动时，每隔10至15分钟，补充200c.c.；运动结束后再补充500至1000c.c.。流汗量大的人，运动中和运动后，可以部分运动饮料替代白开水，以补充电解质和维持血糖稳定。