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将毛巾放置于右腿脚尖，吸气时，右腿脚尖指头有力量推向地板，并滑向靠近右手方向。（摄影／洪毓琪）

动作2／

将毛巾放置于右腿脚尖，吸气时，右腿脚尖指头有力量推向地板，并滑向靠近右手方向，滑动时，配合呼吸，动作速度缓慢，停留5-10秒。吐气，滑回左脚旁。换另一边施作练习。重复本动作施作5-10组。

效果：

本动作可加强“核心肌肉”，同时稳定脊椎肌肉群。

平板式预备，吸气时，右腿脚尖指头有力量推向地板，并滑向右手手肘，滑动时，配合呼吸，动作速度缓慢。（摄影／洪毓琪）

【变化式】：

动作1／

平板式预备，吸气时，右腿脚尖指头有力量推向地板，并滑向右手手肘，滑动时，配合呼吸，动作速度缓慢，停留5-10秒。吐气，滑回左脚旁。

动作2／

换另一边施作练习。重复本动作施作5-10组。

效果：

加强腿部肌肉群之训练，明显感受腿部肌肉紧实。