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第二步：拉伸瘦腿

动作一

1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2.慢慢躺下，直至身体贴住地面，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每天做一次。

动作二

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2.慢慢将身体向前压，头要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

动作三

1.双手平放地面，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后抬起臀部再做一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。