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每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐。（圖片／39健康網提供）

7分钟循环运动如何组合？

每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑（如图所示）。

循环运动以高强度的训练动作为主，主要是训练肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，也可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合个人的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。只要强度够强，7分钟结束时，就可以达到健身的目标了。

若是本身的体重较重，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再做个几次7分钟运动，多管齐下，效果更佳。

运动完2小时内 补充优质蛋白质

努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍微休息后再进食。

【健康小叮咛】：

做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操，以预防运动伤害。

数据源：39健康网www.39.net

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