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多做循環訓練，可以增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長而流失。

所谓的“后燃效应” 就是指身体从运动时呼吸急促、体温高，降回到缓和状态却持续燃烧热量的现象，也就是当运动完毕休息时，身体依旧在燃烧热量。但惟独高强度间歇运动事后烧更多，后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，身体还会因先前的运动而持续燃烧热量。

高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周的效果更好，大约多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但会「后燃」，还会促进肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。

多做这类循环训练，可以增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长而流失。

★只需7分钟　在家都可动

每天都在下雨，怎么出去跑步？运动虽然有诸多优点，但懒人总有各种理由不运动。但是，如果只需7分钟，在家就可以做的运动就很难找借口了。