華人健康網

雙腳併攏保持站立姿勢，將左腳往前踏出一部、右腳往後伸直，做一弓步式。（圖片／取材自LiveStrong網站）

绝招2／弓步跳跃

1.双脚并拢保持站立姿势，将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直，做弓步式。

2.同时双手手指并拢，平举右手、左手往下平放。

3.接着利用腿部、臀部的力量，微微向上跳跃、抬撑10次，动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。

4.轻轻地回到弓步姿势，维持左腿向前、右腿向后动作，重复10次，然后换腿，左右各做10次为1组。

腳尖抵住地面，透過腹部力量慢慢將膝蓋撐起，使身體呈現一橫線。（圖片／取材自LiveStrong網站）

绝招3／正面搭桥

1.双脚膝盖跪于地板或瑜珈垫上，维持俯卧姿态。

2.同时，双手手臂平放于地板或瑜珈垫上。

3.脚尖抵住地面，透过腹部力量慢慢将膝盖撑起，使身体呈现一横线。

4.透过脚、尖双手手臂、腹部力量前后摆动重复15个循环为1组。