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兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。（圖片／瑞麗美人提供）

【伸展纤瘦法－体前弯】

在站直的状态下，使上半身往前弯，让身体背面肌肉软化，特别是对于脚部的浮肿状况特别有效果。身体较僵硬的人如果无法让双手贴在地板上也无妨。

动作1／两脚对齐，以正确的姿势挺直站立。

一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎（圖片／瑞麗美人提供）

动作2／一边吐气，不要弯腰驼背，慢慢地使上半身往前弯， 像是从髋关节折弯般，双手则贴在地板上，保持姿势5秒钟。

錯誤姿勢：動作時切勿彎腰駝背，以免骨盆朝後傾，造成背面的肌肉無法順利伸展。（圖片／瑞麗美人提供）

注意事项：

1.动作时切勿弯腰驼背，以免骨盆朝后倾，造成背面的肌肉无法顺利伸展。

2.头部位置应保持与地面水平，勿过于陷入双臂中间；视线自然看向地板，而非两腿之间。

【小叮咛】：

不过，要提醒的是，在进行伸展动作前，应依个人体力、健康状态量力而为，并且注意在以下3种情况下，应多留意：

1.不要在早上起床时，身体还没有完全醒来的状态下进行。

2.不要使用反作用力来进行运动，以免肌肉或肌腱受伤。

3.身体有外伤或建康状况不好，在恢复正常前，请休息。