仰臥起坐、啞鈴 簡易運動雕塑線條
同樣重量的肌肉與脂肪,體積卻差了數倍以上,這也是為什麼有運動習慣的人體重都比外觀要來得重,這就是因為肌肉的重量大、但體積卻較小緣故。
別把練肌肉與猛男、金剛芭比的模樣畫上等號,重量訓練是幫助身體的肌肉線條更緊實好看,而不是讓每個人都變粗壯,健美先生或是肌肉特別發達的人,運動量絕對比我們想像中的還要多出許多,因此根本不必擔心每周做幾小時的重訓,就會讓身體肌肉發達到不行。
如果不想出門上健身房使用重訓器材,其實在家中也有許多可以使用的重訓方法,例如一些訓練肌力的深蹲、仰臥起坐、伏地挺身,或是使用重量適中的啞鈴來雕塑手臂線條、擺脫蝴蝶袖;這些都是在家就可以自己做的簡單重訓方式。