秋天季節變化大、易失眠？試試背部按摩放鬆緊繃神經、提升睡眠品質！

（關鍵字：失眠 , 睡眠 , 按摩 , 精油 , 換季 , 秋天）

秋風淨盡儀式

秋天萬物開始寂靜下來，有些植物的葉子開始枯黃掉落，在這個季節裡很適合讓身體隨著大地的韻律進行淨盡儀式，幫助身體抖落過多的訊息。可以在週末休息的時候，一週跟孩子一起做這個儀式一次。做完之後，有時會感到很想睡覺，那就找個可以放空的時間，好好休息吧。

《行前裝備》

•輕鬆舒適的心

•毛巾或枕頭

《旅行地圖》

Step1

先讓身體舒服地趴著，腳踝下可以墊毛巾或枕頭以減緩膝蓋的壓力。

Step2

滴一滴「秋天的森林」按摩油於手心，雙手搓熱，放在孩子的鼻子前吸聞。

Step3

將一隻手掌平放在尾骨處，靜置三個呼吸。

Step4

想像風慢慢吹起，緩緩搖動尾椎，逐漸讓晃動蔓延到頭部，並且抓到孩子身體的節奏，讓身體自然晃過來之後再推出去。晃動可以從小而大，約五分鐘後再慢慢轉小，然後靜止。

隨身羅盤

淨盡儀式可以自己做，或是親子一起躺著做。同樣都是舒適地讓身體躺好之後，把晃動的起始點放在尾椎，想像風從這裡吹起，從小而大，再從大變小；從尾椎慢慢擴散到頭部，想像自己是一棵樹，身上的樹葉隨著風吹晃動而一片一片掉落，然後讓身體逐漸靜止下來。小孩們在過程中有時會笑得很開心，覺得扭著屁股，晃著身體很有趣，笑出來也沒關係，好好享受掉落葉子的過程吧！

本文出自商周出版《和孩子乘著香氣旅行：從調香、按摩到調理身心，肯園專業芳療師最全面的親子互動提案》一書