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工作与生活忙碌的现代人，想到要提神，就会令人联想到维生素B群，不少常将其视为补充体力、提神、缓解酸痛不适的「万灵丹」。但是，B群真有这么神奇的效果吗？想要发挥B群好处，早午晚、饭前、饭后，到底该怎么吃才对？除了维生素B群，还有其他替代选择吗？就让我们听听专业药师马尚荣怎么说！

维生素B群好重要？是维持人体生理机能正常运作必要辅酶

马尚荣药师表示，其实维生素B群不是一种营养素，而是泛指维生素B1、B2、菸硷酸、B6、叶酸、B12、泛酸及生物素等8种水溶性维生素的总称。而B群之所以对人体这么重要，首要关键在于维生素B群是参与人体能量、营养代谢、神经传导等过程，不可或缺的重要辅酶；能将吃下肚的食物有效分解、吸收，转换为人体所需的能量（ATP）。

虽然在均衡饮食下，多数民众可于日常饮食中透过食用豆、鱼、肉、蛋、全榖杂粮类、深绿色蔬菜等食物，充分摄取多种维生素B，不至于缺乏、不足。但对于平时工作压力大、经常熬夜者来说，在维生素B群的消耗速率上会比较快。因此，上述族群适时补充维生素B群，确实是日常保健的另一选择。

在均衡饮食下，多数民众可于日常饮食中透过食用豆、鱼、肉、蛋、全榖杂粮类、深绿色蔬菜等食物，充分摄取多种维生素B。

维生素B群饭前吃，还是饭后吃好？药师破解5大常见疑问

至于，想要有效发挥维生素B群的作用，民众该怎么吃才正确？又要如何挑选？有无其他替代选项？马尚荣药师也特别针对服用B群常见的5大疑问，一一来解答：

Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什么时间吃才对？饭前吃，还是饭后吃好？

因为维生素B群主要的作用，在于将人体吃下肚的食物有效分解、吸收，转换为身体所需的能量（ATP），所以多会建议民众在饭后食用。至于是早餐后、午餐后，或是晚餐后服用？一般建议，正常上班族于早餐后服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，则可以适度调整为晚餐后食用。

因为维生素B群主要的作用，在于将人体吃下肚的食物有效分解、吸收，转换为身体所需的能量，所以多会建议民众在饭后食用。

Q2／吃B群能提神、解酸痛？原来关键是这个

马尚荣药师说明，许多人常觉得服用B群有助于提神、缓解肌肉酸痛不适，在于B群具有维持人体神经系统健康的作用，且能帮助消除烦躁和不安。尤其是，某些市售维生素B群中，更特别改变维生素B1成分的化学结构式，提升其活性，让人体更容易吸收、结合使用。因此，适度服用确实有利帮助放松紧绷肌肉，进而舒缓酸痛不适。

Q3／服用B群后，尿液变黄、变深，是有效吸收的证明？

马尚荣药师提到，如果服用的B群补充剂未含维生素B2成分、剂量偏低，或是，人体正好需要大量维生素B2的情况下，尿液则不会呈现深黄色。因此，服用B群后，尿液变黄、变深，反倒是身体不缺，或没有使用当中维生素B2成分的指标。

Q4／吃了维生素B群，却没有觉得精神变更好怎么办？是还没有被吸收吗？

一般来说，B群的吸收速率根据剂型的不同，也会有所差异，快从30分钟到2小时都有可能。至于为什么临床上有些人常会觉得服用B群后，疲劳、酸痛问题仍未见改善？这可能是因为身体在均衡饮食下，没有缺乏B群的情形，且疲劳、酸痛症状出现的原因，和其他因素有关导致。

吃了维生素B群，却没有觉得精神变更好？B群的吸收速率根据剂型的不同，也会有所差异，快从30分钟到2小时都有可能。

Q5／体力差、好疲劳，补元气只能靠B群？

马尚荣药师指出，正由于导致疲劳上身的原因，不一定是体内B群过度消耗、不足导致，因此，想要找回失去的体力，除了服用B群外，其实在药师评估下，五味子、人参皂苷、玛卡（Maca）等成分，也是另一营养补充选择。

【药师小叮咛】：

马尚荣药师建议民众，想要改善酸痛、疲劳不适，不妨可于选择保健品前，适度谘询专业药师意见、帮助挑选，就是不错的选择。不过，想要缓解疲劳、酸痛不适，首要关键仍在于充足睡眠，及矫正不当的生活习惯。

建议民众若发现自身在持续服用保健品3个月左右，并适度休息、改变不当的生活习惯；但是，疲劳、酸痛问题却仍未见改善，就应积极就医，寻求专业医师诊断、厘清原因，较有保障。