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「夜尿族」害失眠,必吃4大助眠食物!醫:鎂、維生素B群不可少

(關鍵字: 失眠 , 夜尿 , 助眠 , 長新冠 , 戴定恩

天氣早晚變化大,加上工作壓力山大,每天都睡不好的失眠族,有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」,導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半,就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」,也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠,告別「數羊的日子」?醫師提醒,遠離失眠,應該從飲食與運動下手,尤其有一些助眠的食物,不妨快做筆記!

每10個人中,就有1人飽受失眠之苦

根據台灣睡眠醫學會調查,台灣慢性失眠盛行率高達11.3%,顯示每10個人中,就有1人飽受失眠之苦。由於現代社會壓力大、刺激多,許多人都有失眠的煩惱,即使到了睡覺時間,但總在床上翻來覆去睡不著。失眠會造成白天嗜睡、煩躁、憂鬱、頭痛、胃腸不適、注意力和記憶力變差。

提升睡眠品質,睡覺要促進「褪黑激素」分泌

想要提升睡眠品質,注意睡覺時要促進「褪黑激素」分泌,才能一覺到天亮。而促進「褪黑激素」分泌,就需要「血清素」這種神經傳導物質。透過適度的運動以及曬太陽,都能促進血清素分泌。建議早起散步,或是上班的時候多走點路,這樣都有助身體囤積多一點的「血清素」。

色胺酸能調節血清素,幫助放鬆心情,減緩神經活動、引發睡意,如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。
色胺酸能調節血清素,幫助放鬆心情,減緩神經活動、引發睡意,如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。

4大類助眠食物

除此之外,台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩也分享攝取以下4大類助眠食物,改善失眠困擾:

1.色胺酸:

色胺酸能調節血清素,幫助放鬆心情,減緩神經活動、引發睡意,如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。

2.維生素B群:

維生素B群能穩定神經,協助入睡。深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。

3.鎂:

鎂能穩定神經和肌肉,含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜。

4.鈣質:

鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸,進而協助入睡,如牛奶、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等都富含鈣質。

此外,也建議睡前做腹式呼吸,或是做一些緩和的運動如瑜伽、伸展運動,以及在睡前注意遠離3C產品的干擾,也可以讓身心處於平靜狀態,有助於睡眠。戴定恩醫師最後提醒,多數失眠患者可藉由治療改善,如果症狀難以緩解,可諮詢專業醫師建議。

戴定恩泌尿科仁醫

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