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在有氧运动中，一般人最常做的是跑步。跑步，可以帮助身体做心肺训练，它对心血管很好，如果可以每天持续跑步或快走，达到让身体很喘的状态，对健康非常有帮助。

很多女生喜欢做有氧运动，因为不想让肌肉变大，然而，光靠有氧想瘦是很有限的，除非你是马拉松选手，训练量很大，光热身就要跑五公里，而且每天至少跑十公里以上。如果像我一样只跑个三到五公里，刚开始确实会瘦，但不久后就会停滞。所以，要舍弃跑步可以减肥的想法。

如果想要藉由有氧来减肥，有一个方法—增加强度，这周跑三公里，下周就要进步到四公里，再下周就要跑五公里，强度要愈来愈高，不能让你的身体去适应你的强度，而要让你的身体永远无法适应，觉得捉摸不定。让身体捉不到你，不晓得你的下一步，觉得你的运动模式是个谜，这才是最重要的。

不过，跑步很容易受伤，有研究指出，一百个跑步的人有五十个人会受伤，而且受伤之后就不会想再运动了。所以，除了跑步，也可以做其他有氧运动。

本文出自圆神出版《因为健身，我正喜欢上自己──曲线女神Gina的体脂15%塑身秘诀》