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换言之，引进运动饮料的时候就开始提倡的教义──“提早补充流失的水分、电解质及醣类，比较能提高运动效率”，在此明确遭到否定。

事实上或多或少的脱水，反而比较能提高运动效率，所以等口渴的时候再补充需要的水分，可以说最符合人体的生理机制，而且也比较少问题。

总结来说

许多专家建议，为了预防运动中的脱水及中暑，最好定时饮用运动饮料。但是在口渴之前补充水分的习惯，以及补充的时候，运动饮料比一般饮用水来得好的见解，事实上没有非常明确的根据。

一般而言，轻度脱水反而能提高身体的表现，而且这时候也会自然生成口渴的刺激，所以“口渴的时候才喝水”的应对方式即已足够。口渴之前过度摄取运动饮料，水中毒的危险性将因此提高。

此外，运动饮料含有很多盐分与糖分，连续饮用运动饮料，将有血糖升高、盐分累积在体内而导致身体水肿的危险性。

因为运动饮料的成分和点滴的成分相近，所以完全没有吃东西的时候，或许它是有效果、有效率的饮料，但是既然已经吃了正餐，却还是猛喝运动饮料，很可能反而对身体带来负担。

现阶段而言，我认为运动饮料是饮料之一，没有其他功能，如果把它当成有益身体健康的东西来看待，其实是很危险的事。只要平时正常吃三餐，即使天气热，依旧没有必要优先饮用运动饮料。

为了预防中暑而使用运动饮料，虽然称不上错，但是不会因为喝了之后就不中暑，因此，让身体习惯热、定时冷却身体、缓和身体，这才是重要的工作。说到什么时候饮用运动饮料才有意义呢？极端来说，只有没吃饭而发生脱水症状的时候而已。

本文出自上奇时代出版《让人生病的健康Lie知识》