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想要增加身體的好菌，主要有兩種方法，一種是直接吃益菌或使用益菌製造出來的食物，例如優酪乳、養樂多等

增加身体好菌2方法：吃含益菌食物、摄取益生源

营养师Stella指出，想要增加身体的好菌，主要有两种方法，一种是直接吃益菌或使用益菌制造出来的食物，例如酸奶、养乐多等乳酸菌发酵乳、部分经乳酸菌发酵制成的奶酪，或味增、泡菜、纳豆等用益菌制成的食物。另一种则是摄取益菌所喜欢吃的食物，也就是所谓的益生源(Prebiotics)。

在益菌补充品中常看到的果寡糖、木寡糖、菊糖等就是属于益生源。由于人体没有酵素可分解寡糖，所以它们能安然通过肠道被肠道益菌所利用。大部分不能被身体所消化的醣类都是肠道益菌喜欢的食物，如燕麦、荞麦等非精制谷类，洋葱、牛蒡等根茎类、菇类、豆类等富含纤维的植物性食物。

长期吃益菌会产生依赖性？营养师：没有科学根据

至于网络流传“长期补充人工合成的益菌，肠道会逐渐丧失自身繁殖益菌的能力，导致肠道对补充的益菌产生依赖性，终生都将依靠人工合成的益生菌维持健康”对此，营养师Stella表示，细菌就是细菌，不管是人工合成或天然产生，都会具有其功能，所以网络流传的说法并没有科学根据。

想要增加身體的好菌，可以直接吃益菌或使用益菌製造出來的食物，例如優酪乳、養樂多等乳酸菌發酵乳。

尽管在临床咨询时会遇到顾客反应，在使用益菌补充品或补充益菌产品（如酸奶）一段时间后，改善排便的效果好像没有一开始那么好；或有吃有帮助，没吃就又便秘。但会有这样的结果可能原因很多，但跟所谓人工合成会造成依赖症没有关联。

补充益菌有没有效？与饮食、生活作息、压力等因素有关

营养师Stella表示，当你吃入益菌后，即使它们能通过胃酸考验安然抵达肠道，但不代表能很好地定着在肠道，在此繁衍后代子孙，故补充益菌虽然能迅速见效，但无法长期维持，因此，想获得益菌带来的健康效益，就需要固定补充。