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新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品，鈣質含量豐富。

建议一般成人每天蛋白质摄取量可以“每1公斤1克”的方式计算。以体重60公斤的成年人为例，每天蛋白质建议摄取量为60克，约4～5份，每份的蛋白质约是1片3根手指宽度及厚度的肉类、1颗鸡蛋，半盒嫩豆腐、2格传统豆腐，或是1杯240cc的豆浆。

补钙地雷3: 吃太咸

吃太咸摄取过多盐份（钠），会使尿液中的钙质流失增加，不仅对骨骼不利，也会增加泌尿系统结石的风险。建议成年人每天不宜食用超过 2000毫克钠质，约为一平茶匙5克的食盐。

补钙地雷4: 碳酸饮料喝不停

碳酸饮料的磷含量高，若口渴了就喝碳酸饮料解渴，不仅身体补不到水，还会因为磷摄取过多，使得血液中的磷与钙比例失衡，妨碍钙质的吸收、增加钙流失量。

补钙地雷5: 高铁食物

由于身体吸收钙质与铁质的载体，也就是负责运送营养素至细胞中的司机，两者相同，当同时吃进铁质与钙质时，司机会竞争运送，无法两者兼顾，想要特别补钙的民众，最好隔2个小时后再食用高铁食物。

补钙地雷6: 含草酸、植酸的蔬菜

蔬菜类的食物通常含有植酸及草酸，这些物质会在肠道与钙质结合形成钙盐，身体无法吸收利用，便会排出体外，妨碍钙质吸收。

【营养师小叮咛】：

想要有强健的骨骼除了适度摄取钙质，并少吃阻碍钙质吸收的食物外，还要避免体重过轻、反复减肥、抽烟、熬夜等不良生活习惯。此外，适度晒太阳摄取维生素D，才能将钙质顺利吸收储存；规律运动如跳绳、爬楼梯、跑步、快走等负重运动，能增加骨密度，将钙质锁在骨头中。