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便祕经常发生在肠道老化的银发族身上，但现代人久坐、生活压力大，加上经常外食、饮食不均，让许多青壮年提早面临便秘困扰，长期下来恐使肠道年龄快速老化，不仅影响外表年龄，也让健康亮红灯。但便祕可不是造成肠道老化的唯一原因，还有哪些迹象代表肠道老化了呢？

你的肠变得「臭老」了吗？ 这些症状帮你分辨

你是否经常吃完东西就打嗝、胀气、食欲不佳、睡不好、皮肤粗糙或冒痘痘，容易感到精神不济，甚至伴随口臭与体臭？小心这是肠道老化的警讯！台湾乳酸菌协会曾针对全台20~45岁青壮年进行「肠道年龄」调查，发现每4人就有1人肠道年龄老化超过20岁以上，近10%超龄30岁以上。你的肠道健康吗？肠道是否老化，还有以下这5症状可判别：

1.不用力就很难排便

2.上过厕所也排不干净

3.排便很硬、难排出

4.排便时呈现一颗颗

5.每周排便少于3次

这些NG习惯是影响肠道老化的关键…

「肠道老化」是年龄增长一定会出现的必经历程吗？其实不一定！肠道不仅是消化系统，负责消化食物、吸收营养、排出废弃物，更是最大的免疫器官。肠道老化反应了不良的饮食与生活习惯，除了肥胖之外，少喝水，经常摄取太辣的食物、甜食、酒精、红肉、油炸、烧烤及腌渍食物等，都会促使坏菌孳生、刺激肠壁，造成肠道老化。肠道一旦老化，不只会影响抵抗力与营养的吸收，也让让毒素无法排出，造成体内负担。

肠道养好菌，从饮食开始提升肠动力

想养好肠道，除了多吃蔬菜、适量水果来满足纤维的摄取外，以优酪乳作为每日乳品的摄取也是很好的选择。由于优酪乳经由乳酸菌发酵，将大部分乳糖转变成乳酸，不仅适合乳糖不适症的族群饮用补充营养，乳酸也能刺激肠道蠕动，并营造不利于坏菌生长的环境。优酪乳也有助于增加肠道好菌，不过要留意的是，并非每一种益生菌都能发挥保健功效，要选择较强健能通过胃酸及胆酸、存活率高的益生菌，例如：雷特氏B菌，才能让益生菌有效作用在肠胃道上。其他对肠道有益的菌种还包含嗜乳酸杆菌(A菌)、双岐杆菌等，由于各类产品众多，建议要选择经实验证明，以及具有健康食品认证的小绿人标章，才是被国家认可具有保健功效的食品。