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便祕經常發生在腸道老化的銀髮族身上，但現代人久坐、生活壓力大，加上經常外食、飲食不均，讓許多青壯年提早面臨便秘困擾，長期下來恐使腸道年齡快速老化，不僅影響外表年齡，也讓健康亮紅燈。但便祕可不是造成腸道老化的唯一原因，還有哪些跡象代表腸道老化了呢？

你的腸變得「臭老」了嗎？ 這些症狀幫你分辨

你是否經常吃完東西就打嗝、脹氣、食慾不佳、睡不好、皮膚粗糙或冒痘痘，容易感到精神不濟，甚至伴隨口臭與體臭？小心這是腸道老化的警訊！台灣乳酸菌協會曾針對全台20~45歲青壯年進行「腸道年齡」調查，發現每4人就有1人腸道年齡老化超過20歲以上，近10%超齡30歲以上。你的腸道健康嗎？腸道是否老化，還有以下這5症狀可判別：

1.不用力就很難排便

2.上過廁所也排不乾淨

3.排便很硬、難排出

4.排便時呈現一顆顆

5.每週排便少於3次

這些NG習慣是影響腸道老化的關鍵…

「腸道老化」是年齡增長一定會出現的必經歷程嗎？其實不一定！腸道不僅是消化系統，負責消化食物、吸收營養、排出廢棄物，更是最大的免疫器官。腸道老化反應了不良的飲食與生活習慣，除了肥胖之外，少喝水，經常攝取太辣的食物、甜食、酒精、紅肉、油炸、燒烤及醃漬食物等，都會促使壞菌孳生、刺激腸壁，造成腸道老化。腸道一旦老化，不只會影響抵抗力與營養的吸收，也讓讓毒素無法排出，造成體內負擔。

腸道養好菌，從飲食開始提升腸動力

想養好腸道，除了多吃蔬菜、適量水果來滿足纖維的攝取外，以優酪乳作為每日乳品的攝取也是很好的選擇。由於優酪乳經由乳酸菌發酵，將大部分乳糖轉變成乳酸，不僅適合乳糖不適症的族群飲用補充營養，乳酸也能刺激腸道蠕動，並營造不利於壞菌生長的環境。優酪乳也有助於增加腸道好菌，不過要留意的是，並非每一種益生菌都能發揮保健功效，要選擇較強健能通過胃酸及膽酸、存活率高的益生菌，例如：雷特氏B菌，才能讓益生菌有效作用在腸胃道上。其他對腸道有益的菌種還包含嗜乳酸桿菌(A菌)、雙岐桿菌等，由於各類產品眾多，建議要選擇經實驗證明，以及具有健康食品認證的小綠人標章，才是被國家認可具有保健功效的食品。