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優格、乳製品都富含豐富的鈣。

维生素B1/B2：维生素 B1 参与身体能量代谢，同时也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一，当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。维生素B2则是在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。

• 来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

烟碱酸：又称维生素 B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。

• 来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

钙：钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果。

• 来源：牛奶、小鱼干、酸奶、豆腐等。