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少碰油腻食物，预防胃食道逆流

现代人工作忙碌，生活压力大，三餐常不定时、不定量，又暴饮暴食，再加上抽烟、喝酒等不良的生活习惯，长期下来，即使是铁胃也会受不了。

一般来说，胃食道逆流通常会发生在用餐之后，尤其是在躺下来或肚子用力时，感觉特别明显。典型的症状包括：口腔觉得酸苦，吞咽不易或痛苦，出现心口灼热感、胃酸逆流感，有时还会声音嘶哑，甚至夜间易喘或干咳。久而久之，容易造成食道括约肌（贲门）的功能不佳，促使胃酸返流涌入食道中，进而引发食道炎、食道溃疡。

由此可知，若想要预防或改善胃食道逆流，必须从多方面著手。例如，三餐定时定量或少量多餐，细嚼慢咽，吃饱后最好外出散步30分钟；少吃精致糖类、高脂肪、高刺激性和油炸类食物，避免吃宵夜；少喝茶、咖啡、可乐、汽水、啤酒等饮料；维持适当体重，避免肥胖，并且戒烟、戒酒。

在日常生活上，中午如果吃太饱、太油腻，最好不要趴着睡觉，以免腹压变大，胃酸溢出。平常要穿合身的衣物，少穿塑身衣、调整型内衣，用餐过后，尽量避免弯腰提重物。晚上就寝时，可以将床头抬高约10到15公分左右，让头颈部、上背部垫高，以减少发生胃酸逆流的机会。

平时也可以多练习做腹式呼吸。根据《美国肠胃病学期刊》（American Journal of Gastroenterology）的研究发现，腹式呼吸能帮助加强下食道括约肌的收缩力，有助于改善胃食道逆流的症状。

此外，正确保胃的好观念，是不能长期吃胃药。万一被诊断为胃食道逆流，应该在医生指示下，服用制酸剂、黏膜保护剂、组织胺拮抗剂或是氢离子帮浦抑制剂，切勿自行停药，才能有效抑制胃酸的分泌，减少疼痛及不适感。