華人健康網

增加水溶性纖維的攝取時，一定要搭配多喝水。

营养师苏妍臣提醒，增加水溶性纤维的摄取时，一定要搭配多喝水，包括每日至少饮用1.5至2公升的水，若是因工作忙碌容易忘记喝水的人，也可以固定时间饮用水份（最好是摄取纤维后），才能让水溶性纤维达到最佳效果。

适度摄取李子与梅干　通便效果佳

除此之外，也可以适度摄取李子与梅干，研究证实，通便的作用更胜亚麻子粉，每天吃6颗李子，可以让粪便变得更柔软，也不会增加腹胀不适的困扰；重点是，适口性佳，无论当饮料来喝，或是直接拿来吃，都是很好选项之一；不过，血糖控制仍要注意，因李子是水果类，其份量亦需并入总醣份摄取计算。

最后，别忘了基本的物理排便法—“运动”，其中的秘诀是在于时间的选择，选择早晨及饭后，可增加肠道臑动，让排便更有力。