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有腸躁症困擾的朋友要謹記，吃飯就是吃飯，不要談公事。且要細嚼慢嚥，每餐吃飯時間，保持20分鐘以上。

【饮食13建议】

建议1：记得吃饭就是吃饭，不要谈公事。

建议2：细嚼慢咽，每餐吃饭时间，保持20分钟以上。

建议3：三餐营养均衡，定时定量，吃七分饱就好。

建议4：不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少盐、少糖为准则。

建议5：多摄取低碳水化合物。

建议6：增加高蛋白食物、挑选碱性食物。

建议7：避免食用容易过敏的食物，如牛奶或奶制品。

建议8：多食用坚果类。

建议9：多选用高纤蔬果、水果。

建议10：少饮用碳酸饮料，含酒精、咖啡因的饮料及可乐、汽水都不能喝。

建议11：尽量少用调味料。

建议12：排除含化学添加剂或防腐记的食物。

建议13：每天多喝水，可湿润粪便，有利肠道排出老旧废物与毒素。且可增强肠道消化与排泄功能。

【医生小叮咛】：

不过，洪耀仁医生也提醒，肠躁症虽易有腹痛、腹胀、腹泻、便秘等问题。但值得注意的是，肠躁症绝不会出现血便、体重减轻的状况。因此，一旦发现自身有不明原因的血便或体重减轻，应尽速寻求专业医生协助，厘清是否罹患了大肠癌、溃疡性大肠炎，或克隆氏症等较严重的疾病，较有保障。