華人健康網

你排出的是比较软嫩的“香蕉便”？还是颗粒状的“小石头便”？肠道里有益菌、坏菌及伺机性感染菌三种细菌，肠道不只消化、吸收食物，还负责强大的免疫功能。想要了解肠道内细菌的状况，日本专家分享最简单的方法就是自检“6种粪便类型”。

想要了解腸道內細菌的狀況，最簡單的方法就是「觀察糞便」。

日本感染免疫学者、NPO自然免疫健康研究会理事长藤田纮一郎在其著作《一看就懂的活力肠道饮食法》一书中指出，肠道内细菌平衡时，粪便会呈现松软的状态，而且不太有臭味，颜色介于土黄色到咖啡色之间。一旦肠内坏菌占优势，粪便就会变得又硬又臭，颜色较黑，份量也较少。每天不妨花点时间观察自己的粪便，并对照以下排便检测表，了解自己的肠道状况。

【排便检测表】

◆ 香蕉型

症状：香蕉型的粪便俗称“一条便”，一开始会浮在水面，随着气泡出现便沉入水底，这些气泡是膳食纤维发酵的最佳证明，代表肠道内的细菌数量恰到好处。

改善方法：

这是很理想的优质粪便。

◆ 细长型

症状：细长型的粪便好发于高龄者身上的“老人型细便”，这种情况也会出现在因节食导致食物摄取不足的人身上，粪便的颜色大都是黑色或带黑的咖啡色。

改善方法：

1.锻炼腹肌提升排便力。

2.摄取可以增加排便量的膳食纤维。

3.摄取发酵食品改善肠道环境。

◆ 小石头型

症状：小石头型的粪便的形状会是一粒粒小小圆圆的，类似兔子或老鼠的粪便，这是长期囤积在肠道内，因而变得硬梆梆、颜色较黑的粪便。排便时有时仅有1、2颗小石头的排便量。

改善方法：

1.粪便若是真的出不来，不要一直坐在马桶上。

2.多摄取膳食纤维。

3.多补充水分。