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第2式：眼镜蛇式（Cobra Pose)）

第2式：眼鏡蛇式。刺激腹部器官幫助消化。（示範／Sisii老師；攝影／江旻駿）

动作：

1.下趴姿势，双腿伸直，脚打开比臀部再开一点点，手掌放在胸部两侧位置，手肘弯曲往侧腰内收，脊椎伸直，

2.掌心撑地，慢慢将胸口往上抬起，腹部贴地，下巴微微往上，不耸肩。

技巧：若下背受过伤或身体后弯的同学，以手肘着地即可。

好处：刺激腹部器官帮助消化，促进身体柔软度及弹性的动作，借由延展脊椎动作，强化上背肌力、下背柔软度。

第3式：卧式提腿

第3式：臥式提腿。增加腸胃蠕動與肢體柔軟。（示範／Sisii老師；攝影／江旻駿）

动作：

1.躺在地上，将你的背部，把两只手放在臀部旁边。

2.提起右脚，再将右膝靠拢胸部。深吸一口气。

3.吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。

好处：促进肢体柔软度，增加血液循环，刺激肠胃蠕动助消化。

【瑜珈老师贴心小叮咛】：

Sisii老师提醒，患有“胃食道逆流症”应该要保持规律的生活，不要熬夜、避免太劳累，保持精神放轻松并且适度运动。注意吃饱后不宜马上运动，以及避免穿太紧的衣服。