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【第二招——侧躺单脚抬腿】

练习次数：20次×3回。

效果：单脚抬起静止时，力量会集中在臀部侧面，因而充分刺激腰部、臀部和腿部的肌肉。若想拥有利落有形的侧身线条，请务必反复进行此动作。

训练位置：臀中肌。

动作：

(1)侧躺，手肘撑地

左侧躺，左手肘撑地并置于肩关节正下方，右手平放于腹部前；左脚往后弯曲，右脚向右伸直。

(2)将右脚向上抬起

将右脚往上抬起伸直，停留2秒后慢慢放下，回到动作1。换右侧躺，再以相同方式进行。

本文出自采实文化《最强燃脂肌力训练，改变你的体态》