男人魅力不只看臉！2招打造性感翹臀 | 采實文化 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：翹臀 , 肌肉 , 屁股 , 肌力訓練）

【第一招——抬臀单脚伸直】

练习次数：20次×3回。

效果：此动作能充分伸展小腿肌肉，打造修长的腿部线条；亦能均匀刺激臀部和大腿肌肉。因此，只要反复进行此动作，就能有效锻炼下半身肌肉。

训练位置：股二头肌、腓肠肌、臀大肌。

动作：

(1)臀部向上抬起

躺姿，双膝弯曲，将臀部抬起。

(2)单脚向上抬起并伸直

将右脚抬起，向上伸直并与身体呈直角，停留2秒后回到动作1。再换左脚抬起，重复进行。

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