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懒人运动法10／运动时，请穿上运动鞋

根据鞋跟的高低不同，小腿后侧肌肉的发展也会不一样。只穿平底鞋走路的你，可换穿高跟鞋；只穿高跟鞋走路的你，可换穿平底鞋。只要轮流穿上各种高度的鞋子，小腿肚就会均衡发展，进而塑造出笔直漂亮的小腿线条。另外，穿运动鞋走 25 步，具有穿皮鞋走 10 步的效果，所以，运动时，请认真换上运动鞋吧！

懒人运动法11／每天抬腿，消除浮肿吧！

想要变美，“腿部曲线”是一决胜负的关键！女孩们容易下肢水肿，今天的浮肿如果没有马上消除，浮肿的部位会原封不动地变成肥肉或肌肉，让小腿变粗壮。所以我强烈建议，“今天的浮肿，今天就消除”。

方法很简单，坐在地上，将双腿伸直，左右脚踝各扭转 5 次后，再用手揉捏小腿肚，接着将双腿朝向天空伸直，提起臀部并维持 1 分钟。太累或嫌麻烦时，也可直接将双腿靠墙，轻松抬腿即可。

懒人运动法12／姿势正确，自然就能瘦

不良的姿势会阻碍新陈代谢，使体态歪斜，囤积脂肪。一旦水肿，即使付出相同努力，也无法成为易瘦体质。

虽然驼背或轻松平躺，会让你感到舒适，却也会毁掉你的身体！为了真正瘦下来，得到减重成功的快乐与喜悦，请一定要摆脱这让人短暂放松的迷药，迎向身体真正的自由！

懒人运动法13／每天“伸展”，专攻难瘦部位

“伸展运动”要经常做、想到就做、不厌其烦地做，最好养成“每天伸展”的好习惯。伸展时，由于会使用体内小巧且精细的肌肉，有助于维持紧实曼妙的曲线。没有人规定该怎样做才是最好的伸展运动，因此，别拘泥于形式，顺着自己的心，找出专属的伸展运动，尽情运动吧！

本文出自采实文化《我瘦了50公斤，不复胖！》