跟小腹婆說再見！3動作緊實肚肚肉 | 采實文化 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

熱門：經痛青光眼食道癌肺癌子宮肌瘤

收藏

（關鍵字：運動 , 椎間盤突出 , 伸展運動 , 腹部肌肉 , 腹部結實）

如果希望腹部肌肉结实、充满弹力，请从伸展运动开始训练吧！如果腹部肌肉不够强壮，或有椎间盘突出、骨刺等问题，请不要过度弯曲腰部，以免二次伤害。

STEP1／

呈趴姿，将肚子紧贴地面。

STEP2／

用手肘的力量，将上半身撑起。

STEP3／

慢慢地施力于手掌，将背部弯成拱型，胸部离开地面。停留15∼30秒，重复2∼3次。

Point：

双手位置越靠近骨盆、上半身撑得越高，伸展效果就越好。

本文出自采实文化《间歇训练【最强图解版】》

保健焦點

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多＞