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君君老师这样说：用纤维排除体内脂肪，燕麦、南瓜可多吃

纤维质可以代谢体内过量脂肪，减缓人体对葡萄糖的吸收，并降低胆固醇，促进排便。一般来说，体重乘以0.4（克），就是每天该摄取的纤维量。举例来说， 7 5 公斤的男生， 每天最好摄取75X0.4=30（克）的纤维量最适当。但是，现代人普遍纤维摄取不足，水也喝得少，让“便秘”成为文明病之一。建议不妨适度增加全谷根茎类食物的摄取量，像是把白吐司改为全麦吐司、改吃糙米饭等，并“多吃蔬果”，特别是燕麦、菠菜、南瓜和西芹等高纤食物，都适合多吃。

【去脂燕麦谷浆】

材料（2杯）：

红豆20g、燕麦20g、亚麻籽20g、核桃20g、黄金三宝粉2匙、热水800cc。

作法：

1.将所有生的材料（不需要浸泡）洗净，和热水放入营养调理机杯内，再盖紧盖子。

2.按下豆浆键，再按START键即可。

植化素对症叮咛：

1.红豆含石碱酸，可增加大肠蠕动，帮助排便。

2.燕麦含有丰富的亚麻仁油酸和皂甙酸，可帮助消化。

3.核桃和亚麻籽含富丰的亚麻油酸和膳食纤维，能清除体内的坏脂肪。