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周一晚间。一星期的第一个工作日结束，你克服了自我去健身房运动，你为自己感到骄傲。你打算周四再去，往后每周固定两天上健身房。你的目标是：六个月减重五公斤。不错的计划！你已经有了好的开始。不过，到了周四的晚上，某些念头突然来袭。缺乏毅力的你无法持之以恒，于是心情跌到谷底。沙发又获胜了！然而，事情其实可以不必如此。

把整个世界浓缩在几平方公分中

专注是意志力的关键。如果想同时实现许多企图、完成许多工作，最终被“摆平”的往往不是工作，而是意志力。如果注意力分散，用在个别企图上的意志力便会减弱。相互对立的意图同时作用时，更会让意志力负荷过度。当我们在做某件事时，光是想着另一件事便会降低注意力。

攀岩者对此有生动描述。当被问到，在攀岩的过程中都在想些什么时，攀岩者的回答是：“一旦上了峭壁，我的整个世界就浓缩在下一步攀爬的小小几平方公分中。在峭壁上，我不能想东想西。”

请向攀岩者学习！如果你想要学好英文，就专心地学英文，不要同时再去学别的。人类的感官与认知装备（皮层与皮层下的结构），同一时间只能专注于某个意向。如果同时关注两个意向，所需的注意力就会因备多力分而不足，结果停滞不前。如何专注于一个意向，不受外在或内在的影响而分心，将意志力聚焦某个点上？