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如果某个目标对你而言起初不太有价值，甚至还有许多替代目标，这时就需要一点策略，好让自己专注在目标上，以便抑制其他的愿望与目标，轻松克服自我。这种策略就跟骑脚踏车一样，是可以习得的。

先从观察自我开始。行为控制必须伴随观察自己的行为。回想你所拟定的目标，然后有自觉地观察一下，与这项目标有关的行为以及你自己。入睡前，花五分钟想一想，这一天中你为这项目标做了什么。

自我实验：观察自己的行为

假设你的目标是六个月减重五公斤，为此你想多做运动、少吃巧克力。从今天起，每晚入睡之前想一下，你是否以爬楼梯取代搭电梯，你是走路还是搭车出门，早餐吃巧克力蛋糕还是麦片，午餐是否有留意营养的均衡，下午的点心是零食还是水果，一天当中何时做了多少运动。藉由自我观察可把注意力转移到目标上，并让行为自动转往你所希望的方向。

本文出自商周出版《意志力》