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讓間歇性斷食更有效的6個方法

補充足夠水量。全天要喝大量的水和無熱量的飲料，例如無糖茶、黑咖啡，不可以喝無糖豆漿。

避免沉迷於食物。在斷食的時間裡可以安排能轉移注意力的事情，以避免思考食物，例如工作或看電影。

休息和放鬆。斷食時避免劇烈運動，不過瑜珈等輕度運動還是可以照常進行。

計算卡路里。如果想要減肥更有成效，還是要注意熱量的攝取，可進食期間記得要選擇富含蛋白質、纖維和健康脂肪等營養豐富的食物，包括豆類、雞蛋、魚、堅果和酪梨等。

為食物增加風味。多利用大蒜、香草、香料或醋大量調味，這些調味料熱量極低，可能有助於減少飢餓感。

選擇營養豐富的低GI食物。吃富含高纖維、維生素、礦物質和其他營養素的食物有助於保持血糖水平穩定並防止營養素缺乏，均衡飲食也有助於減肥和整體健康。

間歇性斷食有很多不同的方法，沒有一種單一計劃能對每個人都有效，建議大家多方嘗試以最適合自己的生活方式去實行。

假如你執行斷食後卻沒看到成效，要特別注意進食期間熱量的攝取是否超過你的基礎代謝率，並且拉長執行的時間，建議認真執行一個月後再來評估成效，不要兩天就迫不及待體重下降。

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。