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間歇性斷食

5:2飲食(也稱為快速飲食)是由英國莫斯里醫師所提出，研究發現，每週兩次限制卡路里的攝入量可以幫助體重減輕，並可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍顯示出精神更好，心情更愉悅的身心狀態。

4.隔日禁食

隔日禁食計劃有多種變化，原則上每隔一天禁食一次。有些人在禁食日時會完全避免吃固體食物，而有些人則允許攝入最多500卡路里的熱量。但在正常進食的日子裡對於攝取的食物及熱量則完全沒有限制。

一項研究報告顯示，隔日空腹對於想減肥和照顧心臟健康的成年人都有效。32名參與者在12週的時間內平均減掉了5.2公斤。

隔日禁食是間歇性斷食的一種極端形式，它可能不適合初學者或患有某些疾病的人，從長遠來看，維持這種類型的禁食也有困難，可以偶爾想要排毒清腸胃時再實行。

5.每週1~2天完全禁食

一周一次完全禁食1或2天，即所謂的「吃-停-吃」飲食，達到一次24小時不進食。實施這項飲食計劃期間可以喝水、茶和其他無卡路里的飲料。24小時禁食極具挑戰性，可能導致疲勞、頭痛或煩躁不安。

不過，許多人表示隨著身體適應這種新的飲食方式，這些影響隨著時間的推移逐漸減弱，最後感覺到身體的輕盈與自在。建議最好循序漸進，先從短暫的禁食開始，身體適應後再嘗試一整天的禁食。

6.減少一餐斷食法

這種靈活的間歇斷食方法較適合初學者，主要為偶爾不進餐。人們可以根據自己的飢餓程度或時間限制來決定要不要進食，但是每餐攝取健康的食物很重要。對於能正確判定自己是否需要補充能量的人，跳餐可能是最成功的，也是最方便執行的。基本上，這種間歇性斷食法的原則是把握你覺得飢餓時在進食，不餓時就不要吃東西。

7.戰士飲食20:4斷食法

戰士飲食（The Warrior Diet）是一種相對極端的間歇性斷食形式。戰士飲食的斷食時間為20小時，能進食的時間只有4個小時，同樣也建議盡量吃乾淨的原型食物，並注意營養均衡。一般人不需要如此極端，通常建議給運動員或有大量訓練的人執行。

20:4斷食法的支持者認為，人類是自然的夜食者，晚上進食可使人體獲得與晝夜節奏一致的營養。在4小時的進食階段中，應確保食用大量的蔬菜、蛋白質和健康脂肪，其中也應包括一些碳水化合物。儘管一天內有短暫的4小時可以吃一些食物，但要長期堅持和吃什麼的嚴格指導方針是具有很大的挑戰性。