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动作7—船式卷腹变化二／crunch left leg tap

Step1 同样坐姿，把身体重心放在中间，轻轻将双手放在身体两侧，肚子收，臀部夹紧，背部打直，膝盖弯曲。吸气吐气时把双脚微微抬高，跟胸口一样高的位置

Step2 右腿先在空中hold住，左腿往外打开点地，再回到中心位置，一组练习50秒，记得换边练习。

动作8—抬腿卷腹／Crunches

Step1 平躺仰卧地面，屈髋屈膝90度

Step2 慢慢抬起上半身，肩膀离地双手枕在后脑勺。

动作9—反向卷腹／reverse crunches

Step1 平躺仰卧地面，让整个背部、双肩贴地、两手掌心向下放在身体两侧或枕在后脑勺，双腿屈膝并拢弯曲微微离地

Step2 吸气，用下腹核心力量慢慢将膝盖往上抬高，大腿垂直于地板，大腿与小腿呈现约75度。

Step3 吐气，慢慢放下双脚，脚尖靠近地面，吸气时再用腹部的力量把双脚带起。

Tips 上半身保持稳定、下半身不要左右摇晃，稳定节奏，用下腹控制动作！

做完整个训练记得伸展收操！

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