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动作5—超人式变化／arm／leg raises 90”

Step1 采四足跪姿，右脚往后延伸，身体稳定吐气脚往上，左手往前，来到超人式，吸气时拉长你的脊椎，肚子保持收紧

Step2 吐气时，右膝盖碰你的左手肘Crunch，一组50秒，记得换边练习。

Tips 身体保持稳定，肚子hold住，吸气时延伸，做完后可回到婴儿式休息一下。

动作6—船式卷腹变化一／crunch toe tap outside angle

Step1 来到瑜珈垫上方，把身体重心放在中间，轻轻将双手放在身体两侧，肚子收，臀部夹紧，背部打直，膝盖弯曲

Step2 吸气吐气时把双脚微微抬高，跟胸口一样高的位置

Step3 双腿往外打开，接下来两脚跟向下点地，双腿并拢，一组50秒。