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顽固小腹真的那么难消除吗？！千万不要因为肚子赘肉都被衣物藏起来而忽略它的存在。

不论你想瘦腰、瘦肚子、雕塑小腹训练核心，还是期待练出紧实翘臀，每天只要15分钟跟着超模Sanne Vloet确实做完这9个动作，即可拥有平坦小腹，还能开怀享受派对大餐！

请持续跟着VOGUE一起享受运动，不用特别抽空上健身房在家就能轻松健康瘦身。

运动前一定要记得暖身。以下每个动作练习50秒、记得换边练习，如果你的时间有限或者体力无法负荷一次完成这9个动作，建议你可以从每天练习1个动作开始循序渐续。

动作1—臀部训练／驴子踢腿／donkey kicks

Step1 先来到四足跪姿，脊椎打直收小腹，身体从肩膀到臀部成一直线

Step2 吸气启动你的臀部，保持背部平坦，夹紧臀肌并试着把右脚往后举起，让大腿与小腿呈现约90度。在空中停留一下，吐气，然后将腿放下回到跪姿。

Step3 如果可以的话，30秒后右腿在空中停留，保持抬臀状态，轻轻往上抬20秒，一组50秒，记得换脚练习。

Tips：做动作时，肩膀应全程保持向下并远离耳朵。练习时慢慢来不要急，同时记得收小腹并绷紧核心肌群。

动作2—进阶／跪姿后抬腿训练／leg lift middle

Step1 同样先来到四足跪姿，吸气启动你的臀部，慢慢的让脚往后伸直点地

Step2 吸气带起来，吐气点地，吸气带高，吐气点地，一组50秒，记得换脚练习。