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【诀窍5：给自己恢复时间】

留一点时间从激烈运动中放松。每次运动之间你会更健康，因为你的身体正在修复（即重建）肌肉。以下是如何为运动安排休息时间：

试试积极恢复：在高强度运动之间做一点简单的活动（像是轻量心肺运动、重建瑜珈课程）。“原理是休息时，缓和运动能避免肌肉变硬，并活化血液循环和促进自我治疗，”Holland说。

休息一、两天：每周你应该无条件休息一天，Holland建议。如果你不休息，就可能因为身体无法获得足够修复时间而受伤。此外，你的运动效果也会不如有充份休息的日子。

偶尔休息一周：如果你一周激烈运动5到7天，然后又几个月没中断，这时你应该放自己7天假。“运动高原期可能是你身体已经疲劳，需要更多时间来恢复，”女性肌力专家说。休息完了你的身体就能活力满满，准备好再全力冲刺。

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