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习惯5：只有15分钟也要动起来 small is better than nothing

即使做了拉伸也好过躺在沙发上无所事事，把健身融入到你生活已经有的习惯当中，喜欢看电视？就躺在沙发上坐剪刀脚！长时间在电脑前？每个小时都站起来做做拉伸，活络活络一下筋骨，变瘦只是目标之一，让身体动起来最重要！！！

“习惯6：你以为的不一定是你以为的

“你以为自己想吃巧克力，但其实你只是想吃甜”所以这个时候用水果代替甜食吧！一个苹果远比一个蛋糕健康的多，或者吃一个地瓜吧，又很有饱腹感唷。

习惯7：为自己投资运动装备

当你有了可爱的健身装备时，会更愿意出门锻炼，或者可以为自己添购运动手环，准确的测量一整天的运动量与消耗的卡路里吧！

习惯8：吃健康零食

午餐若没吃饱，离下班还有几个小时，拿个健康零食充饥吧！如果让自己太饿，晚餐会暴饮暴食的，随身准备健康零食就变得相当重要，一小把坚果、一条黑巧克力或一颗小苹果等，既可以保证新陈代谢，也可以缓解饥饿感

习惯9：摄入健康体脂

脂肪对我们身体的正常运作相当重要，例如三文鱼中的Omega-3脂肪酸更可以帮助肌肉修复，适量摄取可加强饱食感，减少脂肪摄入让身体渴望吃主食！

Ps. 不要害怕脂肪，提醒自己更明智的选择吧

习惯10：保持充足睡眠

人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下，会分泌“压力荷尔蒙”，让人更容易饥饿，血糖浓度也更高，充分休息身体才能更好的工作和锻炼

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