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检查可能会造成颈部僵硬的“脊椎”

检查脊椎的“屈曲”“伸展”动作。脊椎的动作一旦不正确，就很容易引起肩颈僵硬、腰痛，不容易维持抬头挺胸、青春洋溢的姿势。

CHECK！弓起背，额头能碰到膝盖吗？

检查脊椎①

检查脊椎的“屈曲”动作。想像从颈部、背部、腰的每一节脊椎都蜷起，往前弯。只要胸椎够柔软，就能弯曲成圆润的曲线，最后额头会碰到膝盖。倘若整条脊椎无法一节一节地蜷起，只有腰直挺挺地，就这样直接啪哒一声倒下去是不行的。不确定的话，可以请人从旁帮忙拍照确认。

CHECK！把肚子贴在地上，可以从胸部往上仰吗？

检查脊椎②

检查脊椎的“伸展”。趴在地上，把手贴在胸部两侧。下巴往上扬，彷佛要让人看见自己的项链般地从心窝往上拉抬。能否顺利地把上半身拉起来呢？一个动作都做不出来的人就要做脊椎伸展操（49页～）

本文出自皇冠文化《关节回正：搞定3大关节，击退腰痛、膝盖痛、肩颈僵硬！让身体马上变年轻的史上最强终极伸展操，每天3分钟立即见效！》一书