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老觉得紧张、焦虑，经常失眠、睡不好？上述情境是不少忙碌上班族常有的困扰。中医师表示，要避免以上问题发生，民众不妨可试着每天花费3分钟，善用双手、居家容易取得的梳子等道具，进行通头按摩；更是能辅助安定神经、舒缓焦虑不适，且操作便利、不求人的自我保养好选择！![][163302]

别小看梳头动作　适度进行能促进新陈代谢，辅助调解中枢神经

为什么只是简单的梳头动作，就有辅助安定神经的效果呢？吴宏乾中医师在其最新着作《图解经络按摩自愈力：不吃药、不动刀，每日三分钟，压力失眠酸痛百病消》一书中提到，这是因为从现代医学观点来说，其实梳头就是一种按摩手法。

主要目的在于透过梳头过程中，对头皮的摩擦与按压，来促进血液循环，藉此增强细胞的营养及氧气供给；让身体有足够的养分进行新陈代谢，自然就能达成辅助美容、美发的功效。此外，适度的外界刺激，也能引起人体头部神经的反射作用，诱发中枢神经的调节；进而达到镇定安神、缓解焦虑、助睡眠等效果。

“3分钟通头按摩法”做对了吗？中医师操作细节报给你知

至于实际操作上该如何进行，吴宏乾中医师也分别针对，单纯使用手部按摩，或是手边有木梳、刮痧版者，加以详细说明“3分钟通头按摩法”的具体做法：