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如果你有過午覺醒來卻更累、感覺頭部更昏沉的經驗，很有可能是你睡得太久了！

研究：晚上睡满7-8小时，白天午睡小于1小时，中风风险最低

另外，根据大陆上海交通大学医学院的团队所做的大规模追踪调查，用来分析睡眠跟中风风险的关系，除了午睡之外，还加入了夜晚睡觉的状况，一起进行完整的分析。

研究人员追踪了7887个受试者，纪录他们的睡眠时数、胆固醇、血脂，以便分析中风的风险，结果发现“晚上睡满7-8小时、白天午睡小于1小时”的族群，中风的风险最低，而“晚上睡不到7小时、白天没睡或者睡大于1小时”的人，中风的风险偏高，除此之外，睡觉时间特别多的人，即晚上睡超过9小时、白天睡超过1小时的人，中风的风险也较高。显然，睡太多或睡太少都不够健康，睡得刚刚好，对于预防中风更有效。

午睡怎么睡？美国国家睡眠基金会建议：别超过30分钟

根据刊登在《睡眠研究期刊》（Journal of sleep research）中的（Benefits of napping in healthy adults），如果你曾经有午觉醒来感觉却更累、头部更昏沉的经验，可能是你睡得太久了！当身体进入睡眠状态，会产生“睡眠惰性”，导致醒来之后头脑昏沉、思考反应变慢，这些症状必须经过一段时间才能缓解，短则几分钟、长则半个小时以上，睡着的时间越长，一旦进入熟睡期，所产生的睡眠惰性也会越严重。

针对这点，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，午睡时间以20-30分钟为佳，可以避免下午工作昏沉，也不容易因为睡太久影响晚上的睡眠。