華人健康網

橄欖油是不飽和脂肪酸含量多的油，可改善肥胖體質。

3. 在饮食中添加“好”油脂：

根据《糖尿病杂志》（Journal of Diabetes）研究指出，饱和脂肪会比不饱和脂肪增加更多的内脏脂肪。研究比对了食用牛油（饱和脂肪）与橄榄油（不饱和脂肪）的受试者的健康状况，前者的内脏脂肪量增加，后者提升了肌肉质量但较少的体脂肪。橄榄油有“液体黄金”的美誉，是不饱和脂肪酸含量多的油，可改善肥胖体质。除了橄榄油之外，不饱和脂肪也富含于坚果、种子、牛油果及鱼类。

4. 注意睡眠充足：

美国学术杂志《PLOS ONE》在2017发表的研究指出，每晚只睡6小时的受试者比那些睡9小时的腰围多3公分；美国杨百翰大学（Brigham Young University）研究也显示，每天按时入睡及起床的女性，体脂肪低于平均值。

5. 每天都不能忽略摄取纤维：

美国《肥胖杂志》（Journal of Obesity）在2012年进行一项研究，受试者每天增加摄取10公克水溶性纤维持续5年，内脏脂肪减少了3.7%；而同时从事中度运动者（每周从事2～4次剧烈运动），则在同样的期间内减少了7.4%。

6. 吃得够比节食重要：

减去腹部脂肪并不表示需要严格的节食或限制饮食，感到饥饿时，仍然要吃足够且有助健康的食物，并喝足够的水，这会让身体有足够的能量对食物做出正确的反应，以及控制体重。