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飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。

坏习惯1／饮食口味过重：

研究已知饮食中的钠盐摄取过多，是造成血压升高及高血压的主要原因之一。而根据2005年至2008年台湾民众营养健康状况变迁调查结果显示，台湾19至30岁的男、女性民众每日钠摄取总量分别为4599毫克及4096毫克，分别是WHO建议量“不可超过2000毫克”标准的2.3倍及2倍，长期摄取超标，想要血压不失控也难！

对于饮食口味太重、钠盐摄取太多的情况，建议除了改变口味偏好之外，试着多吃新鲜天然的食物，减少饮食中的调味料及腌制品，改以有天然辛香气味的食材（例如：葱、蒜、柠檬等）来佐菜，也能吃得美味又健康。

維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。

坏习惯2／肥胖：

研究发现，腰围超标者有50％的机率会罹患代谢症候群，而代谢症候群患者未来罹患高血压机率是正常人的4倍。所以，不想被高血压给盯上，就应该控制身材，维持健康的腰围标准，女性腰围不超过80公分，男性腰围不超过90公分。

坏习惯3／长期压力过大：

由于压力是因为交感神经受到刺激，所以容易出现血压增高、心跳加快的情形。即使现代人竞争激烈、工作和生活压力庞大的情况已经成为常态，无法完全避免，但仍建议适度透过正确的抒压方式，如运动、唱歌、跳舞等，让自己放松一下，帮自己减压，进而远离高血压。