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微循环是预防慢性病的关键

身体少动循环差，微幅颤动先去瘀！人体要维持正常运作，除了靠心脏和大血管的“大循环”之外，还要有“小循环”，几十秒的颤掌，身体就会开始发热，并且微微出汗。微微出汗，就是身体微循环逐渐增强的表现。

身体少动，气血运行差

血液循环是一种体内血液的交换运动，体内气血要运行的好，人首先要动起来。

为什么微循环会出现障碍呢？或者说气血怎么会瘀堵呢？最主要的原因在于“少动”这个先决条件。长期卧床不起的人，循环最差，缺氧让身体成为了死水。因为动少了，血管失去弹性，气血运行差了，脏腑养分交换出现障碍，人躺着就能把身体给躺虚了。

现代上班族，状况也好不到哪里去。根据美国医学与公共卫生研究所的一项调查显示，每人每周坐在椅子上的时间平均高达56小时，也就是每天久坐长达8小时以上，不是在打计算机，就是在看手机看电视。这样的生活型态，跟长期卧床的病人差不多，血管只要少动就会少弹性，循环当然会越来越差。

另一项研究显示，女性运动比男性更少。举例说，女性如果长期不运动，或运动不足，体内血液循环就运行的少，再加上本身容易气虚，身体缺氧就会出现微循环障碍。手脚冰冷容易发生在女性身上，主要原因就是少动，特别是久坐的上班族，还容易有痛经、月经不调问题产生。所以少动造成了内分泌失调，更确切的说是子宫的微循环出现障碍。

3分钟气功颤掌，启动经络传导

人体要维持正常运作，除了靠心脏和大血管的“大循环”之外，还要有“小循环’，其中一个就是肺循环的配合。所以，呼吸对人体的循环也有很大的影响。

循环是体内气血的流动，吸入好气，会带动身体的良性循环，那乌烟瘴气当然就不利循环了。举个实际的例子，抽烟会容易头晕，是因为血管收缩了，导致微循环变差；这也表示烟雾有刺激血管收缩的作用，比如抽烟，还有pm2.5空气污染的影响，都不利于微循环。

我们才说了要多做运动，循环才会变好，可是当你在户外慢跑、散步、游泳、骑单车，又要担心空污会危害微循环，那怎么办呢？空气质量不好时，在家也能随时做的气功颤掌运动，就是安全又有效的选择。

Dr.叶的诊疗室

台湾民众运动比例很低，颤掌运动是特别设计给无法运动或不爱运动的人用的，不是高强度运动，若只做到活动局部的末梢，末梢的放松或振动，对心脏和血管有帮助吗？

A：本身承受高压力却没有固定运动习惯的这一群人，缺乏让心脏、血管放松的方法，因此是心血管疾病的高风险族群。我们的血液从心脏送出来之后经过末梢的血管要进入肌肉，才有办法供应组织的氧气跟养分。当我们在颤动运动时，周边肌肉会藉由快速交替颤动引发自律神经的刺激而放松，肌肉内的血管阻抗下降，使得肌肉血液的灌流会增加。

由于负责周边肌肉的灌流小动脉分支多，加总的截面积大，是真正决定全身血管阻抗最重要因素。人体血管是连通的系统，周边血管的阻力会反映到中央大动脉，最终反映到我们的心脏。所以周边血管放松，全身血液循环的阻抗都会下降。

我认为每天的运动对于维持血管弹性是必要的。如果没有体力、时间去做完整的运动，做微幅颤掌这样末梢动作也会帮助到血管的放松。

本文出自三采文化《神奇颤掌功：白雁教你微幅振动自救术》